lunes, 16 de junio de 2014

Destapa tus abdominales!!

Hola a todos, volvemos a subir otra entrada esta vez del gusto de todos esos chicos que le gusta que se les note el six-pack este verano para lucirlos en la playa, en la piscina o ya por el mero hecho de sentirse bien consigo mismo.
Para empezar los abdominales no salen por arte de magia, hay que currárselo porque todo esfuerzo tiene su recompensa, sea tarde o temprano!!
Está bien machacarse lo abdominales en el gimnasio, pero no exceder de ellos ya que es un músculo como todos los demás y necesita tu merecido descanso, se puede hacer abdominales 3 veces a la semana en nuestra opinión tres día a la semana está más que aceptable para que se puedan lucir, pero OJO no todo es hacer ejercicios de abdominales y salen ... Hay que comer acorde con tus metas y si tu meta es destapar los abdominales tendrás que comer alimentos bajos en grasa, muy pocos hidratos, carne magra, arroz integral...
Y privarse de aquellas cosas que hacen que cojamos grasa, como bollería, chucherías...pero esto también se debe evitar en la fase de volumen sino queremos un músculo con grasa.

Y hasta aquí esta entrada, corta pero esperamos que os sirva para orientaros sobre que debéis comer y esforzaros porque NADA ES IMPOSIBLE EN ESTA VIDA!!!



miércoles, 11 de junio de 2014

Una espalda fuerte y sana!

Hola a todos, hoy os hablaremos sobre como tener una espalda fuerte y sana, ya que todos hemos tenido alguna vez algún dolor y la verdad que bastante molesto en la espalda...

Como es obvio para tener una espalda fuerte tiene que estar musculada, es decir entrenarla de forma constante al menos una vez a la semana, pero antes de entrenarla hay que evitar riesgos y esos riesgos se evitan estirando antes de entrenar, muchos dolores de espalda que no se van se deben a que los músculos están acortados y rígidos, entonces habrá que estirar con frecuencia siempre antes del entrenamiento y después, también a lo largo del día si quieres y te viene bien, así ganarás flexibilidad también.
OJO que para tener una espalda fuerte, hay que tener en cuenta su músculo antagonista, como son los abdominales, una espalda no estará fuerte y sana si no tienes unos abdominales fuertes que la "sostengan". También hacer ejercicio para la espalda evitará esas malas posturas que queremos evitar, como los hombros caidos y un poco de chepa...OJO los hombros también hacen parte de la espalda por lo cual también será importante darles importancia.
En caso de que un día te duela la espalda, no dejes de ir al gimnasio, entrena otra parte que no influya la espalda, sino perderás fuerza y te costará volver a coger ese ritmo que llevabas.
La columna vertebral también es importante porque por tener una postura inadecuada se nos puede modificar y esto nos causará más lesiones o una hernia discal en un futuro. Por eso es importante tomar una gran cantidad de calcio y maganeso que es bueno para el metabolismo y el crecimiento de los hueso.
En cuanto a ejercicios, en mi opinión, los mejores para fortalecer la espalda, son los ejercicios de pesos libres, como dominadas, remo inclinado, remo al cuello, press de hombros, elevaciones de hombros y todos aquellos que no se usen máquinas ya que al usar pesos libres practicas la coordinación.

Espero que os sirva de ayuda esta entrada y si tenéis alguna duda estamos en twitter: @be_sttrong

Un saludo!



martes, 10 de junio de 2014

Tipos Somáticos

Hola a todos volvemos a subir una entrada, esta vez va a ser un poco más diferente ya que cada cuerpo es un mundo, pero dentro de ese mundo hay tres tipo de cuerpos que requieren una alimentación y un entrenamiento específico.

TIPO MESOMORFO

Cuerpo: Este tipo somático se caracteriza por una musculatura bien desarrollada y una estructura articular notable. Son personas de complexión fuerte, con pecho voluminoso, hombros anchos, manos grandes y caderas estrechas. El inconveniente es que tienen una escasa flexibilidad.

Alimentación: Las personas de constitución atlética no suelen tener problemas de peso, en el caso de tenerlo, los solucionan rápidamente.

Entrenamiento:  Si eres mesoformo, lo ideal es que comiences con un entrenamiento de cuerpo entero. Tu cuerpo se adaptará bien, así que en poco tiempo podrás aumentar la intensidad. Dale a los músculos entre 12-72 horas para que se recuperen!


TIPO ENDOMORFO

Cuerpo: Al tener un metabolismo lento, los endomorfos tienden a acumular grasa, sobre todo en el abdomen y en las piernas. Suelen ser personas de baja estatura y aspecto rechoncho, con los músculos tapados por la grasa subcutánea.

Alimentación: Esta tendencia a almacenar grasa obliga a controlar la ingesta de calorías. No obstante, es mejor que la reduzcas de forma gradual a través de un plan de alimentación, en lugar de hacer una dieta muy estricta.

Entrenamiento: Lo bueno es hacer muchas repeticiones (mucho tiempo bajo carga) con poco peso (baja intensidad). Mejor aún, combinar el ca
rdio con el trabajo de fuerza para quemar más grasa.


TIPO ECTOMORFO

Cuerpo: Complexión delgada, extremidades largas, pecho plano, huesos finos y articulaciones estrechas. La cadera suele ser más ancha que los hombros. Debido al rápido metabolismo, apenas almacenan grasa, pero también les cuestas mucho ganar músculo

Alimentación: Deben comer mucho y variado, sobre todo proteína. Importante la ingesta calórica debe ser mayor que la suma de la tasa metabólica basal y el gasto resultante del entrenamiento.

Entrenamiento: Tu organismo se recupera rápidamente, de manera que puedes entrenar con intensidad varios días a la semana. Lo mejor es que hagas ejercicios despacio y con mucho peso.





sábado, 7 de junio de 2014

Esteroides y sus repercusiones.

Hola a todos! Hoy queremos hablar sobre un tema bastante delicado que a la gente le gustaría saber más a fondo por lo cual vamos a informaros sobre los efectos, efectos secundarios, posibles enfermedades a por el exceso de dosis y la repercusión que produce en el cuerpo.

Para empezar los esteroides son compuestos químicos que aceleran el metabolismo para que pueda crear músculo en un tiempo récord. Un resultado que un atleta a conseguido en 3 años el que tome esteroides lo conseguirá en apenas unos meses. El consumo de estas sustancias se ha disparado entre los jóvenes para tener un cuerpo 10 a corto plazo pero no saben lo que les puede pasar. Los efectos secundarios pueden ser acné, falta del libido sexual, agrandamiento de la próstata, agresividad, atrofia de testículos y entre muchos más, claro está que estos efectos secundarios aparecen cuando se hace exceso de dicha sustancia. A la larga si has abusado de los esteroides, puedes padecer ciertas enfermedades como cáncer de hígado, páncreas, deficiencias renales, fallos de corazón, sin ir más lejos el famoso ex culturista Arnold Schwarzenegger está operado del corazón por haberse pasado con el consumo de estas sustancias químicas. También Zyzz murió de un ataque fulminante al corazón debido por los esteroides.

Los esteroides se pueden encontrar como comprimidos o como pinchazos; estos primeros son hacen la misma función pero intoxica todos los órganos por donde pasa por eso la gente suele acudir a los pinchazos.
EL cuerpo cambia totalmente a los chicos y las chicas, cambian muchos aspectos y desde aquí decir que si podéis, evitar recurrir a este producto mejor, no hay nada como una vida sana, si tenéis paciencia todo se puede lograr, nunca hay que rendirse, porque la meta, la pones tú!

Si quieres preguntar o añadir algo no dudes en comentar, contestaremos sin problemas!

Un saludo!!

viernes, 6 de junio de 2014

Ganar Masa Muscular

Hola a todos! Nuestra primera entrada nos gustaría empezarla con lo que todos quieren cuando se apuntan a un gimnasio, ganar músculo en tiempo récord, decir que aunque te apuntes al gimnasio en Enero difícilmente vas a estar "fuerte" para el verano ya que este deporte requiere esfuerzo, constancia y disciplina. La mayoría de la gente se deja el gimnasio por esta razón, porque no ve resultados rápidos y se desilusionan, muchos siguen, esas personas son las que sienten el fitness de corazón y saben que con constancia se obtienen resultados, porque esto es un deporte donde TÚ eres el que llevas el timón, la gente te podrá motivar, dar consejos, ayudarte pero no hacerlo por ti!

Y sin más enredos comenzamos a explicar como ganar masa muscular a largo plazo siempre y cuando se sigan los requisitos estrictamente.

Para ganar músculo, en el entrenamiento, es recomendable seguir un tipo de entrenamiento específico ya sea Weider, Full-Body, Multi-Fibras o Torso-Pierna. Las más conocidas entre la gente no muy avanzada son la Weider y la Full-Body. En las cuales se intenta levantar el máximo peso posible con como máximo 12 veces por serie y llegando a 4 series por ejercicio.También hay rutinas de fuerza que también se gana músculo que consisten en levantar un poco más del máximo permitido pero como mucho en algunos caso 5 repeticiones por serie.

En el ámbito de la nutrición, lo más importante es comer cada 3 horas en abundancia proteínas e hidratos de carbono, pero si quieres un músculo sin grasa mejor que predominen las proteínas. Lo recomendable es tener 7 comidas al día para la fase de volumen, en las que predominen las carnes y pescado blanco a ser posible.

Y para terminar queremos hablaros de que suplementos son recomendables para obtener músculo. Primero nos gustaría nombrar un producto bastante bueno el cual se encuentra en el grupo de los Anabolizantes NATURALES, no son esteroides ni drogas, lo que hacen es activar la testosterona de manera natural y crea músculo un poco más rápido que otros suplementos. Otro producto bastante conocido son las proteínas, podéis encontrar de diferente tipo de suero, aisladas, whey...Otro suplemento bastante bueno son los hidratos que ayudar a ganar masa. Y por ultimo creemos que la creatina también ayuda a crear masa pero de manera diferente ya que lo que hace es retener líquidos pero a su vez te da más energía para llegar a esas repeticiones que nunca podrías llegar, lo cual esto es lo que hace que ganes algo de masa muscular ya que haces un esfuerzo que antes no lo lograbas.

Esto ha sido todo, esperamos que os guste y gracias a todos!

Un Saludo @be_sttrong

Bienvenidos!

Hola a todos!! Nos complace anunciar que poco a poco nos extendemos por las redes sociales ya que queremos que este proyecto tenga una meta infinita.

Nos hacemos un blog ya que queremos transmitiros todo lo que está a nuestro alcance sobre el fitness, nutrición y suplementación. Esperamos subir por lo menos una entrada al día desde hoy que empezamos con ilusión y entusiasmo. Esperamos que os guste esta iniciativa y no olvidéis en visitarnos y dejar vuestros comentarios, los responderemos sin ningún problema!

Un saludo @be_sttrong !